Cara Kempiskan Perut dengan Mudah

BICYCLE EXERCISE

• Baring di atas lantai dan letakkan tapak tangan di belakang telinga.
• Angkat lutut kiri atau kanan sehingga 45 darjag menghampiri perut dan lakukan seperti mengayuh pedal basikal.
• Sentuh siku yang bertentangan dengan lutut yang diangkat. Pastikan kamu tidak tarik leher terlalu ke depan. Sekadar memastikan bahu terangkat sedikit dan bukannya belakang badan.
• Kemudia, selepas mengangkat lutut, pastikan ia lurus ke hadapan tidak kira berapa darjah. Untuk memberi kesan yang maksima, angkat sedikit sehingga 45 darjah dari lamtai.

BANGKIT TUBI KAKI TEGAK ( VERTICAL LEG CRUNCH )

• Angkat kaki kamu tegak ke atas sambil bersilang
• Angkat badan seperti kamu membuat bangkit tubi biasa.
• Lakukan dalam 2 hingga 3 set dan dalam setiap set rendahkan kaki anda menghampiri lantai untuk memberi impak yang maksima. Setiap set boleh lakukan 16-18 ulangan.

BANGKIT TUBI TANGAN LURUS ( LONG ARM CRUNCH )

• Baring di atas lantai
• Lipatkan kaki
• Luruskan tangan ke atas.

SENAMAN PLANK ( PLANK EXERCISE )

• Buat aksi seperti kamu melakukan tekan tubi
• Letakkan tangan depan kamu di atas lantai.
• Pastikan belakang kamu tegak menghampiri lantai dan bukannya menjauhi lantai.
• Lakukan selama 30 saat hingga 60 saat dan lakukan sebanyak 3 hingga 5 kali.

BANGKIT TUBI TERBALIK ( REVERSE CRUNCH )

• Tolakkan lutut mendekati dada. Bermakna belakang kamu turut terangkat sekali
• Pastikan tangan kamu bertindak sebagai tapak dengan mendepakan sedikit di atas lantai.
• Angkat pinggul kamu. Ia merupakan tindakan yang mudah dan simple.