BICYCLE EXERCISE
- Baring di atas lantai dan letakkan tapak tangan di belakang telinga.
- Angkat lutut kiri atau kanan sehingga 45 darjag menghampiri perut dan lakukan seperti mengayuh pedal basikal.
- Sentuh siku yang bertentangan dengan lutut yang diangkat. Pastikan kamu tidak tarik leher terlalu ke depan. Sekadar memastikan bahu terangkat sedikit dan bukannya belakang badan.
- Kemudia, selepas mengangkat lutut, pastikan ia lurus ke hadapan tidak kira berapa darjah. Untuk memberi kesan yang maksima, angkat sedikit sehingga 45 darjah dari lamtai.
BANGKIT TUBI KAKI TEGAK ( VERTICAL LEG CRUNCH )
- Angkat kaki kamu tegak ke atas sambil bersilang
- Angkat badan seperti kamu membuat bangkit tubi biasa.
- Lakukan dalam 2 hingga 3 set dan dalam setiap set rendahkan kaki anda menghampiri lantai untuk memberi impak yang maksima. Setiap set boleh lakukan 16-18 ulangan.
BANGKIT TUBI TANGAN LURUS ( LONG ARM CRUNCH )
- Baring di atas lantai
- Lipatkan kaki
- Luruskan tangan ke atas.
SENAMAN PLANK ( PLANK EXERCISE )
- Buat aksi seperti kamu melakukan tekan tubi
- Letakkan tangan depan kamu di atas lantai.
- Pastikan belakang kamu tegak menghampiri lantai dan bukannya menjauhi lantai.
- Lakukan selama 30 saat hingga 60 saat dan lakukan sebanyak 3 hingga 5 kali.
BANGKIT TUBI TERBALIK ( REVERSE CRUNCH )
- Tolakkan lutut mendekati dada. Bermakna belakang kamu turut terangkat sekali
- Pastikan tangan kamu bertindak sebagai tapak dengan mendepakan sedikit di atas lantai.
- Angkat pinggul kamu. Ia merupakan tindakan yang mudah dan simple.
2 Comments
nk jdkan rutin ni payah klu xdisiplin...huuh..
ReplyDeleteboleyla ikut lepasni....yeay!!!
ReplyDelete